夜間頻尿を和らげるためのセルフケアと自然派サプリ

こんにちは。【まるわ快尿研究所】です。

 

「夜中に何度もトイレに行ってしまう」「眠りが浅くて朝がつらい」――そんな夜間頻尿のお悩みを抱えていませんか？
眠りが途切れることで体がしっかり休めず、肌や心の調子にも影響が出てしまうことがあります。

特に女性は、年齢やホルモンバランスの変化、冷え、ストレスなどの影響を受けやすく、夜間頻尿を感じる方が少なくありません。

とはいえ、毎日のちょっとした工夫と、体にやさしい自然派サプリを取り入れることで、夜の快適さを取り戻すことができます。
ここでは、夜間頻尿をやわらげるためのセルフケア方法と、和漢由来の自然成分を使ったサプリ活用法をご紹介します。

 

◆ 夜間頻尿とは？女性に多いその原因

夜間頻尿とは、「夜中にトイレのために1回以上起きる状態」を指します。
一般的には、加齢とともに増える症状ですが、生活習慣や体質によっても起こりやすくなります。

主な原因

・水分・カフェインの摂取量が多い
・膀胱の筋力低下（骨盤底筋の衰え）
・冷えや血流の滞り
・ホルモンバランスの変化
・ストレスや睡眠の質の低下

女性は、特に40代以降に女性ホルモンが減少し、膀胱や尿道の粘膜が乾燥しやすくなります。
その結果、尿意を感じやすくなり、夜間のトイレ回数が増えることも。

また、冷え性やむくみ、日中の運動不足も影響します。
まずは生活習慣の見直しから始めてみましょう。

 

◆ セルフケアの工夫で、夜のトイレ回数を減らす

毎日のちょっとした心がけが、夜間頻尿の緩和につながります。
すぐに実践できるセルフケアのポイントをいくつかご紹介します。

① 夕方以降のカフェインを控える

コーヒー・紅茶・緑茶・チョコレートなどに含まれるカフェインには利尿作用があります。
寝る4～6時間前からはカフェインの摂取を控えるとよいでしょう。

② 就寝前の過度な水分摂取を避ける

「夜にトイレが近い」と感じる方は、夕食後の水分量を少し調整してみましょう。
ただし、日中の水分不足は逆効果です。
朝?夕方はしっかり水分をとり、夜は控えめにがポイントです。

③ 体を冷やさない

冷えは膀胱の働きを鈍らせ、尿意を感じやすくします。
温かい飲み物や湯船で体を温め、腹部を冷やさないよう心がけましょう。

④ 骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋は、膀胱や子宮を支える重要な筋肉群。
加齢とともに弱まると、尿漏れや頻尿につながります。
軽いスクワットや、座ったままでの「お尻の穴をキュッと締める」意識トレーニングを毎日続けてみてください。

⑤ 規則正しい睡眠リズムをつくる

夜間頻尿の原因は、体のリズムの乱れにもあります。
寝る時間を一定に保ち、寝る前にスマホやテレビを見すぎないようにして、自然に眠れる環境を整えましょう。

 

◆ 和漢成分でサポート：自然の力で穏やかな夜を

セルフケアとあわせて取り入れたいのが、体の内側から穏やかに整える自然派サプリメントです。
中でも注目されているのが「ヒシエキス」と「シーベリー」。

● ヒシエキス（菱の実エキス）

日本の古い文献『本朝食鑑』にも登場する伝統素材。
菱の実はビタミンとミネラルの種類が豊富なほか、βカロテンやリボフラビンといった生理活性作用（体の調子を整える）成分も含まれています。

近年の研究では、頻尿や夜間排尿の改善作用が報告されています。
また、抗糖化作用によって肌のくすみを防ぎ、エイジングケアにも役立つと注目されています。

つまり、ヒシエキスは「夜の快適さ」と「美しさ」を同時にサポートしてくれる、女性にうれしい成分なのです。

● シーベリー（サジー）

シーベリーは、北欧や中国で古くから“生命の果実”として親しまれてきたスーパーフルーツ。
ビタミンC・E・オメガ脂肪酸・ポリフェノールなど、200種類以上の栄養素がバランスよく含まれています。

特に女性にとってうれしいのが、血流を整え、冷えをやわらげる作用。
これにより、膀胱まわりの巡りを良くし、夜間頻尿の緩和にもつながります。

さらに、抗酸化作用で肌のハリ・ツヤを守る働きもあり、まさに内側から健康と美を支える成分です。

 

◆ 『すまいりん』で無理なく続ける夜のケア

「セルフケアは大切だけど、忙しい日々の中ではなかなか続かない…」
そんな方におすすめなのが、自然派サプリメント『すまいりん』です。

『すまいりん』は、ヒシエキスとシーベリーを中心に、女性の体を内側からサポートする成分をバランスよく配合。
毎晩1日分を続けるだけで、自然の力が体にじんわりと届きます。

・夜中に起きる回数が減った
・朝の目覚めがスッキリ
・冷えや肌の調子が良くなった

そんな実感の声も多く寄せられています。

サプリだからこそ、毎日の生活リズムに無理なく取り入れられるのが魅力。
セルフケアと『すまいりん』を組み合わせることで、快適な夜のサイクルが整っていきます。

 

◆ まとめ：夜間頻尿は“やさしく整える”ことで変わる

夜間頻尿は、誰にでも起こりうる身近な悩みです。
しかし、体をいたわりながら少しずつ整えていくことで、必ず改善の兆しが見えてきます。

・生活習慣を見直す
・体を温める
・骨盤底筋を意識する
・自然派サプリで内側からサポートする

この4つを心がけることで、夜の快適さが大きく変わります。

『すまいりん』は、そんなあなたの夜をやさしく支えるパートナー。
ヒシエキスとシーベリーの力で、心地よい眠りと穏やかな毎日を取り戻しましょう。