眠りの質を上げる！夜におすすめの健康習慣

――自然派サプリとセルフケアで整える快適な夜時間

 

こんにちは。【まるわ快尿研究所】です。

「なんだか最近、眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」――そんなお悩みはありませんか？
年齢を重ねるにつれ、睡眠の質が変化するのは自然なこと。けれど、少しの工夫で“心地よい眠り”を取り戻すことができます。

この記事では、眠りの質を上げるための夜の健康習慣と、自然派サプリ『すまいりん』を活用したやさしいセルフケアの方法をご紹介します。

 

◆ 睡眠の質が下がる原因 ― 年齢・生活習慣・ホルモンバランス

「寝つきが悪い」「途中で何度も目覚める」など、睡眠に関する悩みは中高年女性に多く見られます。
その背景には、さまざまな要因が重なっています。

◎ ホルモンバランスの変化

女性ホルモン（エストロゲン）は、睡眠のリズムや体温調整にも関わっています。
40代以降、このホルモンの分泌が減少することで、眠りが浅くなったり、夜間にトイレが近くなることも。

◎ 自律神経の乱れ

ストレスや過労によって交感神経が優位になると、体が「休むモード」に入りにくくなります。
寝る前も頭が冴えてしまい、「眠れない夜」を招く原因になります。

◎ 生活習慣の影響

夜遅くまでスマートフォンを見たり、コーヒーやお酒を摂取したりすると、眠りのリズムが崩れやすくなります。
一見小さな習慣の積み重ねが、実は睡眠の質を大きく左右しているのです。

 

◆ 夜に避けたいNG習慣

質の良い眠りのためには、「やめること」も大切です。
知らず知らずのうちに、睡眠を妨げている習慣を見直してみましょう。

✔ 寝る直前のスマホ・パソコン

ブルーライトは脳を刺激し、眠りを促すメラトニンの分泌を抑制します。
就寝の1時間前にはスマホを手放し、照明を少し落として“夜モード”に切り替えるのがおすすめです。

✔ カフェインやアルコールの摂取

コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、眠気を抑える作用があります。
また、アルコールは一時的に眠気を誘っても、途中で目覚めやすくなる原因に。
夜のリラックスタイムには、カフェインレスのハーブティーや白湯が最適です。

✔ 寝る直前の過度な水分補給

「夜中にトイレが近くなる」という方は、就寝2時間前を目安に水分を控えると◎。
代わりに日中しっかり水分をとることで、体内のリズムを整えましょう。

 

◆ 夜に取り入れたい快眠習慣

眠りやすい体をつくるには、「心と体をゆるめる」ことが大切です。
夜の過ごし方を少し工夫するだけで、眠りの深さが変わります。

◎ ぬるめのお風呂でリラックス

38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかると、副交感神経が優位になり、体と心がリセットされます。
お好みで天然アロマの入浴剤を加えると、より深いリラックス効果が期待できます。

◎ 深呼吸や軽いストレッチ

寝る前に深呼吸を数回するだけでも、自律神経のバランスが整い、心が落ち着きます。
肩や腰をほぐす簡単なストレッチを加えると、体の緊張もやわらぎます。

◎ 温かい飲み物で“ほっと一息”

寝る前の白湯やホットミルク、ハーブティーは体を内側から温め、リラックスを促します。
“冷え”が気になる女性は、寝る直前の体温ケアも眠りの質を左右する大切なポイントです。

 

◆ 自然派サプリ『すまいりん』でさらに快適な夜を

夜の健康習慣にもう一歩サポートをプラスするなら、自然由来の和漢成分サプリがおすすめです。

『すまいりん』は、頻尿ケアや冷え対策で注目されているヒシエキスと、美容・めぐりを支えるシーベリーを配合。
体の内側からバランスを整え、眠りのリズムを穏やかに導いてくれる自然派サプリです。

● ヒシエキスの働き

ヒシ（菱）は、古くから和漢植物として知られ、滋養強壮や抗酸化作用に優れています。
最近の研究では、夜間頻尿の改善や睡眠の質向上にも役立つことが報告されています。

● シーベリー（サジー）の恵み

200種類以上の栄養素を含むスーパーフルーツ。
ビタミンC・E、ポリフェノール、オメガ脂肪酸が血流を整え、冷えの改善や美肌づくりをサポートします。
寝る前に飲むことで、翌朝のすっきり感が変わる方も多くいらっしゃいます。

『すまいりん』は、こうした和漢成分を高品質に配合し、**“眠りの質”と“女性の健やかさ”**を同時にサポートする自然派サプリメントです。

 

◆ 睡眠の質を高めることは、明日の笑顔を育てること

眠りの質が良くなると、朝の目覚めが軽くなり、気持ちも前向きになります。
体のめぐりが整うことで肌ツヤが良くなり、自然と笑顔も増えていきます。

「よく眠れること」は、単なる休息ではなく、美と健康の基本。
だからこそ、毎日の小さな習慣と自然の力を上手に取り入れることが大切です。

 

◆ まとめ ― 『すまいりん』とともに、心地よい夜を

眠りの質は、生活習慣の見直しと自然のサポートで変えられます。

・夜はスマホやカフェインを控える

・ぬるめの入浴や深呼吸でリラックス

・就寝前の自然派サプリ『すまいりん』で、内側から整える

無理なく続けられる“夜の健康習慣”を積み重ねて、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう。
そして翌朝、「よく眠れた」と感じる笑顔が、あなたの毎日をきっと変えてくれます。